코어강화 운동 플랭크

여름이 이제 끝나가고 있는데...

그래도 운동운 해야겠기에 여기저기 검색해보다

플랭크 라는 운동을 발견했다.

눈으로 보기에는 쉬워 보이는데 절대!!! 쉽지 않다는

먼저 어디에 도움이 되는 운동일까??

플랭크는 몸의 코어 근육

즉,

늑골, 척추, 골반을 연결하고 바로 세우는 역할을 하는 근육을

강화하는 운동이다.

코어 근육이 강화되면 몸의 중심 강화, 척추 질환 예방에도 도움이 된다고 한다.

어떤 운동도 자세가 가장 중요하니 올바른 자세를 먼저 습득해야한다.

 

 

★ 운동 방법 ★

1. 팔꿈치와 무릎을 댄 상태로 엎드린다.

2. 무릎을 떼고 몸을 곧게 정렬하여 팔꿈치와 발로 버틴다.

이 때, 턱을 당겨 목의 바르게 정렬되도록 하고 허리가 아래로 처지지 않도록 한다.

 

초보자는 30 ~ 60초

중급자는 60 ~ 90초

고급자는 90 ~ 180초

엘리트는 180초 이상

이라는데...  

우선 도전해보고 관련 영상도 올려볼 예정입니다.